Geceleri yatağa uzandığınızda bacaklarınızda tarif edemediğiniz bir karıncalanma, sızı ya da hareket ettirme isteği mi oluyor? Belki de adını sık duymadığınız ama yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyen huzursuz bacak sendromu ile karşı karşıyasınız. Peki bu durum tam olarak nedir, neden olur ve evde nasıl hafifletilir?
Huzursuz Bacak Sendromu Nedir?
Huzursuz bacak sendromu (Restless Legs Syndrome - RLS), kişinin özellikle dinlenme sırasında bacaklarında rahatsızlık hissi yaşaması ve bu hissi gidermek için sürekli hareket etme ihtiyacı duymasıyla tanımlanan nörolojik bir bozukluktur. Özellikle akşam saatlerinde artar hatta uykuya geçişi zorlaştırır ve müdahale edilmezse zamanla kronik hale gelebilir.
Huzursuz Bacak Sendromu Belirtisi Nelerdir?
Bu sendromun belirtileri kişiden kişiye değişse de genellikle şu şekilde görülür:
- Bacaklarda karıncalanma, yanma, batma ya da çekilme hissi
- Bacakları hareket ettirme isteği
- Dinlenme sırasında şikâyetlerin artması (özellikle otururken ya da yatarken)
- Gece uykularında sık sık uyanma
- Hareket ettikçe rahatlama hissi
- Uyku bozukluğu ve gündüz yorgunluğu
Belirtiler bazı dönemlerde hafifleyip yeniden şiddetlenebilir.
Huzursuz Bacak Sendromuna Ne İyi gelir Evde?
Evde uygulanabilecek bazı doğal yöntemler bu rahatsızlığın belirtilerini hafifletebilir:
- Sıcak-soğuk banyo: Uyumadan önce alınan sıcak bir duş ya da bacaklara uygulanan sıcak-soğuk kompres, kasları rahatlatabilir.
- Magnezyum desteği: Magnezyum eksikliği RLS’yi tetikleyebilir. Doktora danışarak magnezyum içeren besin takviyeleri alınabilir.
- Masaj ve esneme egzersizleri: Hafif bacak masajları ve uyumadan önce yapılan esneme hareketleri şikayetleri azaltabilir.
- Kafeinden uzak durma: Kahve, çay ve kolada bulunan kafein, semptomları artırabilir. Özellikle akşam saatlerinde kafein alımından kaçınılmalıdır.
- Düzenli uyku düzeni: Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, vücudun ritmini korumaya yardımcı olur.
- Demir takviyesi: Demir eksikliği RLS’ye neden olabilir. Doktor kontrolünde takviye alınmalıdır.
Huzursuz Bacak Sendromu Nasıl Geçer?
Huzursuz bacak sendromunun tamamen geçmesi kişiye göre değişebilir. Altta yatan nedenler (demir eksikliği, böbrek hastalıkları, diyabet vb.) tedavi edilmedikçe belirtiler tekrarlar. Tedavide:
- Demir, folik asit ve B12 takviyeleri
- Dopamin düzeyini düzenleyen ilaçlar
- Kas gevşetici ve antiepileptik ilaçlar
- Uyku bozukluklarını düzenleyici tedaviler
kullanılır. Ayrıca yaşam tarzı değişiklikleri ve stres yönetimi de süreci olumlu etkiler.
