Su, hayatımızın en temel yapı taşı. Ama ne yazık ki hem azı hem de fazlası ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Peki, günde ne kadar su içmeliyiz? Aşırı su tüketimi neden zararlıdır? Yetersiz su içmenin vücuttaki etkileri nelerdir? Tüm bu soruların yanıtları ve daha fazlası aşağıda...
“Günde 3 Litre” Kuralı Doğru mu?
Genel bir kural olarak günde 2,5-3 litre su önerilse de, bu miktar kişiden kişiye değişebilir. Yaş, cinsiyet, kilo, fiziksel aktivite düzeyi ve hava sıcaklığı su ihtiyacını etkileyen faktörlerden sadece birkaçıdır. Örneğin; spor yapan biri veya sıcak havada çalışan bir kişi daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Yetersiz Su Tüketiminin Zararları Nedir?
- Kronik baş ağrısı
- Konsantrasyon bozukluğu
- Kabızlık
- Böbrek taşı riski
- Cilt kuruluğu
- Tansiyon dengesizliği
Yeterince su içmeyen beden zamanla alarm vermeye başlar ve bazı zararlar kalıcı hâle bile gelebilir.
Aşırı Su Tüketimi de Tehlikeli!
Az bilinen ama ciddi bir risk olan “su zehirlenmesi” (hiponatremi), kandaki sodyum seviyesinin düşmesiyle ortaya çıkar. Bu durum; baş dönmesi, mide bulantısı, bilinç bulanıklığı ve hatta koma gibi sonuçlara yol açabilir.
Vücudunuz Size Su İhtiyacı Olduğunu Böyle Söylüyor
- İdrar renginiz koyuysa
- Ağzınız kuruyorsa
- Cildiniz elastikiyetini kaybetmişse
- Sürekli yorgunsanız
…vücudunuz size "daha fazla suya ihtiyacım var!" diyor olabilir.
Su İçmenin En Doğru Zamanları
- Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak,
- Her öğünden 30 dakika önce,
- Egzersizden önce ve sonra,
- Kafeinli içecek tükettikten sonra,
Bu zamanlar, suyun en verimli kullanıldığı anlardır. Susamayı beklemek yerine, düzenli içmeyi alışkanlık hâline getirmek önemlidir.
