Oruç, bedenimizi dinlendiren ve arındıran sağlıklı bir süreç olsa da yapılan beslenme hataları vücudumuzda dengesizliklere yol açabilir. Yanlış besin tercihleri ve düzensiz su tüketimi; kilo alımına, halsizlik, hazımsızlık, hipoglisemi, uyuklama hali, baş ağrısı ve sıvı kaybı gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Özellikle hurma, iftarın vazgeçilmezi olsa da aşırı tüketimi kan şekerini hızla yükseltebilir. Peki, Ramazan ayında daha sağlıklı ve zinde kalmak için hangi alışkanlıkları edinmelisiniz? İşte, oruç tutarken sağlığınızı korumak için dikkat etmeniz gereken 10 hatalı alışkanlık.
İftarda Yavaş Yemek Önemli
İftar sofralarında yapılan önemli hatalardan biri, tüm yemekleri aynı anda ve hızlıca tüketmektir. Bunun sonucunda ise gün boyu boş kalan midenin aniden fazla çalışmaya zorlanması ile hazımsızlık, gaz, kalp atışlarının hızlanması gibi çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. Hatta, kalp krizi gibi ciddi sağlık problemleri de oluşturabilir. Bu yüzden iftarda yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırır ve kalp sağlığınızı korur.
15 Dakika Mola Verin
İftarınızı açtınız, çorbanızı içtiniz, salatanızı yediniz. Şimdi, ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika kadar ara vermelisiniz. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve sindirim sisteminize fazla yük binmesini engeller.
Bol Su İçmelisiniz
Oruç esnasında vücudunuz gün boyu susuz kalır. İftar sonrasında bu su kaybını dengelemek için iftardan sahura kadar en az 8 bardak su tüketmeye özen göstermelisiniz.
Aşırı Yağlı ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının
Kızartmalar ve şerbetli tatlılar yerine, hafif ve sağlıklı yemekler tüketmek sindirim sisteminizi rahatlatacak, şişkinlik ve gaz problemlerini mümkün olduğunca engelleyecektir.
İftardan Sonra Hareket Edin
İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmak sindirimi destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Ramazan ayını sağlıklı şekilde kilo vererek geçirmek istiyorsanız, bu alışkanlığı hayatınızı dahil etmelisiniz. İftar sonrasında hiç hareket etmemek, sindirim sisteminizin yavaşlamasına ve vücudunuzun enerjiyi doğru şekilde kullanamamasına hatta kontrolsüz kilo alımına neden olabilir.
Porsiyon Kontrolü Yapın
Uzun süre aç kalmak, daha fazla yeme isteği uyandırabilir. Ancak küçük porsiyonlarla başlayarak midenizi yormadan beslenmeye özen göstermelisiniz.
Yavaş Sindirilen Karbonhidratları Tercih Edin
İftar sofralarının vazgeçilmezi olan beyaz ekmek ve pirinç yerine, bulgur, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar tüketmeye dikkat edin. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar, hızla sindirilip kana karıştığı için kan şekerini hızla yükseltir, ardından ani bir düşüş yaşanır.
İftardan Hemen Sonra Çay-Kahve Tüketmeyin
Lezzetli bir iftar yemeğinden sonra güzel bir Türk kahvesi ne de güzel gider diyebilirsiniz, ancak kafein içeren içecekler vücudun su kaybını artırabilir. İlk olarak su ve bitki çayları tercih etmeli, ilerleyen saatlerde çay-kahve tüketimine yönelmelisiniz.
Az Sayıda Hurma Yiyin
Ramazan ayının vazgeçilmezi olan hurma, lif ve enerji kaynağı olarak büyük bir avantaj sunar. Ancak, yüksek doğal şeker içeriği nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu yüzden iftarda hurmayı 1-2 adetle sınırlamak, ani kan şekeri dalgalanmalarını önlemenizi sağlar.
Yeterli Uyku Alın
Vücut dengenizi korumak ve gün boyu enerjik kalmak için sahura kalktıktan sonra yeterli uyku almayı ihmal etmeyin. Birçok kişi sahura kadar oturmayı tercih etse de, bu durum sahur sonrası sabah işe gidecek kişiler için yetersiz uykuya yol açabiliyor. Uykusuz kalmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak enerjinizi düşürebilir, bu yüzden yeterli uyku almaya özen gösterin.