Cilt sağlığını desteklemek hem sağlıklı beslenme ile hem de takviye kullanarak mümkündür. Cilt sağlığını korumak; cildin gençleşmesini, zenginleşmesini, kırışıklıkların önlenmesini ve cildin neredeyse ışıltılı bir görünüm kazanmasını sağlar. Cilt için faydalı besinlere avokado, brokoli, havuç, domates, karpuz, kivi, marul, somon, ceviz ve fındık örnek olarak gösterilebilir. Ayrıca, sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı tüketimi ve yeterli miktarda su içmek de cilde iyi gelen yöntemlerdendir.
Cildin yaşlanmasını tamamen durdurmak mümkün olmasa da, etkilerini azaltmak, semptomları kontrol altına almak ve daha sağlıklı bir cilt yapısına sahip olmak kişinin kendisine bağlıdır. Bu açıdan cilt sağlığını desteklemek ve korumak, cildin daha genç bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. Cilt sağlığını desteklemek için, cilt sağlığına faydalı besinler tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve özellikle bol miktarda su içmek önemlidir.
Sağlıklı Cilt için Gerekli Besinler
Cilde faydalı olan besinler arasında domates, kivi, portakal, greyfurt, çilek, kuşburnu, karpuz, brokoli, havuç, marul, dolmalık biber, tatlı patates, somon, ceviz ve fındık bulunmaktadır. Ayrıca, sağlıklı yağlardan zeytinyağı, doğal bir bitki çayı olan yeşil çay ve yeterli su tüketimi de cilt sağlığına katkı sağlar.
Cilde iyi gelen besinler maddeler halinde şöyle sıralanabilir:- Avokado
- Domates
- Kivi
- Portakal, greyfurt
- Çilek, kuşburnu, kiraz
- Keten tohumu
- Karpuz
- Brokoli
- Havuç
- Marul
- Dolmalık biber
- Tatlı patates
- Başta somon olmak üzere yağlı balıklar
- Ceviz ve fındık
- Zeytinyağı
- Yeşil çay
- Bol su tüketimi
-
Cildinizi İçten Besleyen Süper Besinler:
- Avokado:
- Cildin elastikiyetini koruyan E vitamini ve sağlıklı yağlarla dolu.
- Oksidatif strese karşı kalkan görevi görerek cildin genç kalmasına yardımcı olur.
- Domates:
- Likopen zengini bu meyve, güneşin zararlı etkilerine karşı doğal bir koruma sağlar.
- C vitaminiyle kırışıklıkları azaltır ve cilde sağlıklı bir ışıltı katar.
- Kivi:
- C vitamini deposu kivi, kolajen üretimini destekleyerek cildi nemlendirir ve UV hasarına karşı korur.
- Antioksidan gücüyle serbest radikallerle savaşır.
- Greyfurt:
- C vitamini sayesinde cilt hücrelerini güçlendirir ve güneşin zararlı ışınlarına karşı direnci artırır.
- Çilek:
- C vitamini, antosiyaninler ve flavonoidlerle dolu bu meyve, cildi oksidatif hasardan korur.
- Kolajen üretimini destekleyerek cildin nemli ve canlı kalmasına yardımcı olur.
- Kiraz:
- C vitamini ve antioksidan zengini bu yaz meyvesi, cildi besler ve kolajen üretimini destekler.
- Karpuz:
- Cildi nemlendiren ve likopen, beta-karoten gibi antioksidanlarla dolu bu meyve, cilt hücrelerini besler.
- L-sitrülin amino asidi ile kan dolaşımını destekler.
- Keten Tohumu:
- Omega-3 yağ asitleriyle zenginleşmiş bu tohumlar, cildi UV hasarından korur, kırışıklıkları azaltır ve kuruluğu giderir.
- Brokoli:
- A, C vitamini ve çinko içeriğiyle cildi besler.
- Lutein sayesinde oksidatif strese karşı koruma sağlar.
- Havuç:
- Beta-karoten zengini bu sebze, cildi güneşin zararlı ışınlarından korur ve sağlıklı bir renk tonu sağlar.
- Yağlı Balıklar (Somon, Uskumru, Ringa):
- Omega-3 yağ asitleriyle dolu bu balıklar, cildi nemlendirir ve iltihaplanmayı azaltır.
- Ceviz ve Fındık:
- Temel yağ asitleri ve E vitaminiyle cildi besler ve korur.
- Zeytinyağı:
- Cilt kuruluğuna karşı etkili olan bu yağ, cilde nem ve parlaklık kazandırır.
- Yeşil Çay:
- Polifenol antioksidanlarıyla sebum üretimini dengeler ve cildi besler.
- Su:
- Cildin nem dengesini koruyarak, parlaklık ve canlılık kazandırır.
- Avokado: